ACOMPANYAMENT I FORMACIÓ EN MEDITACIÓ, RELAXACIÓ I GESTIÓ DE L’ANSIETAT
Espai Kaala
Un espai per respirar abans de decidir el següent pas
Soc la Olaya de Heras, mestra des de fa 24 anys i, des de fa més d'una dècada, acompanyant en processos de canvi a través de la meditació, la relaxació i la gestió de l'ansietat.
Vaig començar aquest camí no com a observadora, sinó des de dins. Als 28 anys vaig patir un episodi que em va canviar la vida i que sola no sabia resoldre, les eines de les que disposava ja no servien. Aleshores vaig conèixer en Josep Cuenca. A la primera visita, després d’escoltar el meu particular drama, em va dir:
"Aprèn a RESPIRAR”
Em va deixar sense paraules. Era l’EINA que no tenia? Sense cap fe ni credulitat, misteriosament vaig decidir fer-li cas i aprendre a respirar. En poc més d’un mes em sentia diferent. En un any, era una altra persona.
Des de llavors la relaxació i la meditació són el meu mode de vida. Practico relaxació des de fa 15 anys i meditació des de fa 10. Tot aquest aprenentatge l’utilitzo per acompanyar docents, famílies i persones que travessen moments d'estrès o ansietat, des de la calma, amb presència, sense judici i amb eines que es poden practicar des del primer dia.
Visc a l'Empordà, on vaig venir a buscar l'harmonia que avui intento transmetre a cada sessió i cada curs.
Anomeno aquest projecte Espai Kaala. Aquí i ara: espai i Kaala.
Kaala, en sànscrit, és temps —no el del rellotge, sinó el que respira cada procés al seu propi compàs. Una paraula que arriba de la meditació oriental, una de les arrels de la meva formació.
"D'aquí en prenc la pràctica, no el dogma."
L'espai és el lloc on ens trobem. Kaala, el temps que cadascú necessita per a la seva transformació.
Hola!
QUI SOC
La meva formació uneix la psicopedagogia, la meditació i la teràpia breu. La meva feina se situa en l'acompanyament psicoeducatiu i el benestar emocional. Puc ser complementària al teu tractament psicològic.
-
Magisteri en Educació Primària + Llicenciatura en Psicopedagogia
24 anys com a mestra, amb una mirada especial en salut mental de nens i adults
Professora d'Educació Especial: tècniques de relaxació amb nens amb TDAH i altres necessitats, per centrar, reduir l'estrès i donar eines de gestió emocional
Màster en Meditació, Relaxació i Mindfulness (UB)
Postgrau en Intervenció Breu Estratègica (Fundació UdG)
Formació en Focusing (diversos nivells completats, amb intenció de continuar)
Màster en Direcció de Centres per a la Innovació Educativa per la Universitat Autònoma de Barcelona (UAB)
8 anys formant docents en reducció de l'estrès i l'ansietat per a la Generalitat de Catalunya
Organitzadora de recessos i jornades de meditació i relaxació per a docents i públic general
Assessora en la creació d'un programa d'educació emocional per a un centre educatiu
Meditadora habitual des de fa més de 10 anys
Per què deixar-te acompanyar amb mi
QUÈ EM DIFERENCIA
Ho he viscut ;)
No hi vaig arribar per curiositat professional, sinó perquè jo vaig necessitar aprendre a respirar per sortir d'un estat de transició vital. Fa 15 anys que practico relaxació i 10 que medito i ho segueixo fent cada dia.
Vinc de l'educació i la teràpia
24 anys com a mestra, incloent-hi educació especial, em fan una mirada molt concreta de com es manifesta l’ésser humà i com acompanyar-lo. Per això el meu acompanyament sempre té un component psicoeducatiu: conèixer i entendre està bé, però buscarem sentir-ho i sentir-nos-hi des de la pròpia veritat present.
Es pràctica
Sessions i formacions majoritàriament vivencials: es practica des de la primera trobada, amb tasques senzilles entre sessió i sessió.
EL MEU MÈTODE
Treballo utilitzant un mètode propi a través de la combinació de cinc camps amb un enfocament psicoeducatiu de fons. Entendre el que sentim i fem és tan important com aprendre a gestionar-ho des del present.
Toca cada camp per veure els referents en els què em recolzo.
Cinc camps que se sostenen entre sí
-
La Base.
La meva formació inicial: la mirada holística sobre com aprèn i es regula una persona. Sosté l'enfocament psicoeducatiu de tota la meva feina.
-
El marc de treball
M'ofereix una estructura per ajudar-te a orientar el treball conjunt, no pas com una metodologia única purista. L'utilitzo com un altre enfocament centrat en el present, en les solucions que has intentat i en les solucions no provades, no en revisitar el passat. Formada a la Fundació UdG (Universitat de Girona).Giorgio Nardone — artículo científico sobre el modelo y su eficacia →
-
La pràctica diària
L'eix que sosté tota la resta.
Referentes: Jon Kabat-Zinn (MBSR) · Thich Nhat Hanh · Ramiro Calle · Pablo d'Ors · Nazareth Castellanos estudio sobre reducción del estrés basada en mindfulness →
-
Regulació immediata
El primer que em va ajudar a mi, i el primer que acostumo a ensenyar. Apresa directament del meu mestre, en Josep Cuenca.
Referents: Edmund Jacobson · Johannes H. Schultz · Herbert Benson — fundamentos de las técnicas de relajación →
-
Tinc formació a diversos nivells de Focusing, amb intenció de completar els següents més endavant. Ja és una influència clara en com escolto allò que el cos ha de dir abans que aquest sentir es converteixi en paraula o en símptoma.
Referente: Eugene Gendlin — evidencia científica del focusing →
"L'objectiu és avançar des del present cap a solucions que de debò funcionin per a tu."
Diferents maneres de començar segons el que necessitis ara
-
![Sessió d'acompanyament teràpia individual]()
Acompanyament individual
PER A QUI
Aquest acompanyament 1:1 està pensat per a moments de transició vital, per aprendre en gestió emocional o per etapes d'estrès i d'ansietat lleu o moderada. Si travesses un trastorn diagnosticat, un trauma complex o una altra necessitat clínica, puc treballar de forma complementària juntament amb el teu psicòleg o psiquiatre.
COM TREBALLEM
Sessions de 60–90 minuts. Partim d'un problema concret o situació sense encaixar-lo en un procés tancat, cadascú té el seu ritme. La relaxació diària forma part de l'acompanyament juntament amb un component psicoeducatiu.
-
![classe individual de meditació Clase individual de meditación, relajación y mindfulness]()
Classes individuals de tècniques de relaxació i/o meditació
PER A QUI
Vols aprendre tècniques de relaxació o meditar des de zero, aprofundir en la teva pràctica… amb acompanyament personalitzat.
COM TREBALLEM
Sessions 1:1 adaptades al teu ritme –calma, concentració, un hàbit diari.
-
![formació grupal de meditació i relaxació Formación grupal de meditación y relajación para reducir el estrés y la ansiedad]()
Formació en grup
PER QUI
Públic general: vols aprendre a meditar, a relaxar-te i/o a gestionar millor l’estrès en companyia d’un grup reduït.
COM TREBALLEM
10 sessions de 3 hores cada una, on pràctica i teoria van entrellaçant-se. Entre sessions, tasques en format audio.
-
![Formación para docentes en gestión del estrés y la ansiedad, Generalitat de Catalunya, Aquí i ara, Reducció de l'estrès i l'ansietat per docents amb tècniques meditatives formació docents]()
Formació reconeguda pel Dept. d'Educació al gironés i rodalies
PER QUI
Docents de l'escola pública de la província de Girona que volen gestionar l'estrès propi i de l'aula.
COM TREBALLEM
Dues formacions –experiència personal de relaxació i meditació i capacitació per dissenyar activitats amb l'alumnat–, 25 hores certificades cadascuna. Inscripció a través de la Generalitat de Catalunya. LINK:
-
![RETIR Retiro de meditación y relajación en Catalunya, Girona, Barcelona]()
Retirs i jornades
PER QUI
Vols iniciar-te o aprofundir en un tema concret sense comprometre't a un llarg procés.
COM TREBALLEM
Retirs d´una tarda o jornades de dissabte, de calendari puntual al llarg de l´any, centrats en un únic tema: respiració, meditació, gestió de l´estrès, entre d’altres.
El que expliquen els que han treballat amb mi
TESTIMONIS
“Vaig conèixer l'Olaya en un moment molt delicat de la meva vida. Algú em va parlar que ella ensenyava meditació, i era exactament el que buscava.
L'Olaya és molt més que una professora de meditació. A través d'ella vaig entendre de veritat què és meditar i per a què serveix, sempre que hi posis constància. És molt rigorosa amb la pràctica, però alhora té una empatia enorme.
A poc a poc, la nostra relació va anar més enllà de la meditació i es va convertir també en un espai terapèutic. I és precisament aquesta combinació, la meditació unida a l'acompanyament terapèutic d'Olaya, el que em va ajudar tant a posar ordre dins meu i a prendre decisions clau per canviar la meva vida.
Ella va ser qui va fer possible aquesta transformació en el meu estat emocional. Per això la recomano al 100%: com a professional excel·lent i com a terapeuta i persona”
-Graciela, teràpia i classes de meditació"Aquest curs per a docents, de la mà de l’Olaya de Heras, m'ha regalat un espai per aturar-me, escoltar-me i reconnectar amb mi mateixa. He descobert eines senzilles que m'ajuden a afrontar el dia a dia a l'aula amb més calma, confiança i benestar. He après que relaxar-se no és un luxe, sinó una necessitat ajudant-me a reduir l'estrès, sentir-me millor i recuperar moments de serenor que creia perduts."
Moltes gràcies Olaya!
Montserrat Serna, curs per docents“La formadora és molt professional, amb les coses molt clares, marcant uns tempos molt adequats. Les pràctiques han anat de poc a més, ben graduals. És important confiar i fer cas a les seves recomanacions per a arribar al l'excelència de la pràctica. Estic encantada d'haver fet aquest curs! Molt recomanable sobretot per persones escèptiques d'aquestes pràctiques, doneu-li una oportunitat no decepciona, ans el contrari, penses quina sort haver-me animat i donat una oportunitat, vot de confiança. 💯”
Valoración anónima, Curs per docents"Vaig assistir al meu primer taller amb l'Olaya fa uns anys. No recordo quants. El que sí recordo és que la seva veu em va embaladir. Entrava a les seves meditacions guiades i la seva veu em transportava.
Al llarg dels anys he repetit per aprofundir els coneixements teòrico-pràctics. Els cursos, jornades i sessions amb l’Olaya m’han permès saber més de mi, de les meve emocions, del que el meu cos i la meva ment necessita, però sobre tot he après a deixar-me en pau i a gaudir del moment.
Gràcies, Estimada.”
Anna Triola, Curs per docents i acompanyament individual.“Un curs de relaxació transformador. M'ha ajudat a reconectar amb coneixements que ja tenia oblidats. La constància de la pràctica diària m'ha permès tornar al meu centre. Molt recomanable! Formacio excel.lent . Gràcies a la guia del curs i formadora”
Valoración anónima, Curs per docentsPreguntes freqüents
És psicoterapia?
1
És una teràpia complementària. Un acompanyament psicoeducatiu i de creixement personal que combina teràpia breu estratègica, meditació, relaxació i focusing orientat a la millora de la gestió dels problemes de la vida.
Puc combinar-ho amb el meu psicòleg o psiquiatre o un altre professional?
2
Sí, moltes persones ho fan. De fet, és una teràpia complementària si ja ets en tractament clínic.
És un recurs per a tot i tothom
3
Soc una terapeuta complementària. Si tens un trastorn diagnosticat, una crisi aguda o un trauma complex, et recomano començar per atenció psicològica o psiquiàtrica especialitzada per establir una feina coordinada. Si no saps per on començar, escriu-me i t'oriento igualment.
Quant costa?
4
Parlem del preu quan sapiguem quin servei encaixa millor amb la teva situació. Posa't en contacte amb mi i resolem el dubte.
Recursos gratuïts
Vuit minuts per tu
Una pausa de relaxació profunda en català de 8 minuts (amb uns minuts de música suau al final, per si vols quedar-te una estona més). Pensada per parar i reconnectar quan ho necessitis.